ピラティスkでは、どんなレッスンを受けることができるの？
初心者向けのプログラムから上級者向けのプログラムまで、さまざまなレッスンが用意されているよ♪
ピラティスKのプログラムの種類や内容をわかりやすく解説するね😉
ピラティスKのプログラム(レッスン)の種類や内容
ピラティスKはマシンピラティス専門スタジオのため、全てのプログラム(レッスン)でリフォーマーと呼ばれるマシンを使用します。
マットピラティスよりも負荷をかけやすいので効率的にボディメイクができ、また、気になる部分だけを重点的に鍛えることが可能です。
受講するプログラムの内容は、目的に合わせて自由に選ぶことができます。
ピラティスKのプログラム(レッスン)は全部で17種類ほどありますが、大きく分けて以下の4つに区分されます。
- 全身を鍛えるプログラム(TOTAL BODY MAKE)
- 部位別で鍛えるプログラム(POINT BODY MAKE）
- 骨格を整ながら鍛えるプログラム(CONDITIONING)
- 目的に応じて選べるプログラム(OTHER)
全身を鍛えるプログラム(TOTAL BODY MAKE）
ピラティスKの「TOTAL BODY MAKE」は、全身をバランスよく鍛えるためのプログラムです。
脚・お尻・お腹・二の腕・背中の5つのパートに分けて、1パートずつ順番に鍛えていくレッスン内容となっています。
全身をまんべんなく鍛えたいという人におすすめです💡
プログラムはさらに、以下の4種類に分かれているよ。レベルに合わせて受講してみてね。
BASIC
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★☆☆☆ |
| 筋力 | ★★☆☆☆ |
| 柔軟性 | ★★☆☆☆ |
「BASIC(ベーシック)」は、初心者向けのプログラムです。
マシンピラティスが初めての人や、マシンピラティスを始めたばかりで身体の動かし方に慣れていない人でも安心して受講することができます。
呼吸の仕方や身体の使い方など、基礎から学ぶことができるよ👍
ADVANCE
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★★☆ |
| 筋力 | ★★★★★ |
| 柔軟性 | ★★★★☆ |
ADVANCE(アドバンス)は、マシンピラティスに慣れてきた方向けのプログラムです。
より負荷をかけて身体を鍛えたい方にぴったりのレッスンとなっています。
ちなみに私は、ピラティスKに通い始めて5回目くらいにADVANCEのレッスンを受けたことがありますが、ついていけないというほどではなかったです。
中上級者向けのメニューではありますが、初心者でも受講は可能なので、レベルアップしたい人は是非チャレンジしてみてください♪
PILATES BARRE
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★★☆ |
PILATES BARRE(ピラティス バレエ)は、女性らしくしなやかなボディを目指す方向けのプログラムです。
バレエの動きを取り入れたレッスンになっているため、やや柔軟性が必要ではありますが、身体がとんでもなく硬い私でも問題なく受講できたので、特に心配は不要かと思います。
レッスン受講後は身体全体が柔らかくなったような感覚がありますよ✨
BASE to NEUTRAL
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★☆☆☆ |
BASE to NEUTRAL(ベース トゥ ニュートラル)は、関節の可動域を広げ身体の軸を強くし、美しいボディを目指すプログラムです。
ピラティスで特に重要な「ニュートラルポジション(骨・関節の位置)」を意識した動きを行うことで、全身のバランスを整えます。
身体の左右差を感じる方には、特におすすめのレッスンです！
部位別で鍛えるプログラム(POINT BODY MAKE）
ピラティスKの「POINT BODY MAKE」は、お腹周り集中、お尻・脚中集中、背中・腕集中といったように、部位別に鍛えることができるプログラムです。
気になる部位だけに特化されたレッスンが受けられるので、集中的に鍛えたい場合におすすめです。
部位別のプログラムは6種類あるよ！
WAIST
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「WAIST(ウエスト)」はお腹周りが気になる方向けのプログラムです。
上腹部・下腹部・ウエスト周りをバランスよく鍛えるレッスンとなっています。
レッスン翌日はしっかりお腹が筋肉痛になります（笑）
SHAPE UP WAIST
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★★☆ |
| 筋力 | ★★★★☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「SHAPE UP WAIST(シェイプ アップ ウエスト)」は、さらに負荷の高いお腹周り集中プログラムです。
アクロバティックな動きがあるので慣れるまではやや難しいですが、その分効果は感じやすいレッスンとなっています。
ピラティスKのレッスンの中でも人気なようで、予約が埋まるのが早い気がします。
HIP＆LEG
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「HIP＆LEG(ヒップ＆レッグ)」はお尻と脚を集中的に鍛えたい方向けのプログラムです。
きゅっと引き締まったお尻と、すらっとした美脚を手に入れたい方は、是非参加してみてください✨
HIP PUNCH
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★★☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「HIP PUNCH(ヒップパンチ)」はボリュームのある美尻になるためのプログラムです。
普段あまりお尻を動かすことがないので、結構きついです！
お尻のボリュームが欲しい方、丸い桃尻を目指したい方におすすめです🍑
BACK＆ARM
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「BACK＆ARM(バック＆アーム)」は、背中や腕を集中的に鍛えたい方向けのプログラムです。
レッスン自体もきつくないので、続けやすいです。
BACK＆SPINE
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★★☆ |
「BACK＆SPINE(バック＆スピン)」は、美しい姿勢になりたい方向けのプログラムです。
猫背や反り腰など、姿勢を改善したい方にぴったりのレッスンです。
私は特に肩こりがひどいのですが、このプログラムを受講したあとはだいぶスッキリします😉
骨格を整ながら鍛えるプログラム(CONDITIONING)
ピラティスKの「CONDITIONING」は、骨格や筋肉を整えるプログラムです。
骨格や筋肉のバランスを整えることで身体が正しく使えるようになり、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。
身体の歪みを感じたときは、CONDITIONINGを受講するのがおすすめです。
コンディショニングのプログラムは3種類あるよ。それぞれ解説するね！
STRETCH＆CONDITIONING
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★☆☆☆☆ |
| 筋力 | ★☆☆☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★★☆ |
「STRETCH＆CONDITIONING(ストレッチ＆コンディショニング)」は、筋肉をほぐすためのプログラムです。
運動強度が低いため、疲れている日でも気軽に参加することができます。
全身をほぐし、バランス良く整えることが可能です。
BODY BALANCE
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★★★☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「BODY BALANCE(ボディ バランス)」は、身体の体幹を鍛えるためのプログラムです。
バランスディスクと呼ばれる、体幹やバランス機能を高めるためのクッションを使い、インナーマッスルを鍛えていきます。
普段使わない筋肉を使うので、かなりハードです！バランス力がない方は特に大変ですが、その分効果を感じられると思います。
RELEASE＆STRENGTH
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★☆☆☆ |
| 筋力 | ★★☆☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★★☆ |
「RELEASE＆STRENGTH(リリース＆ストレッチ)」は、筋肉のよじれやねじれを解消し、正常な状態に戻すためのプログラムです。
筋膜リリースにストレッチを組み合わせ、しなやかで強い筋肉を育てるレッスンとなっています。
目的に応じて選べるプログラム(OTHER)
ピラティスKの「OTHER」は、目的に合わせて選べるその他のレッスンです。
いつものレッスンと一味違うレッスンを受講することができますよ♪
4種類のプログラムに分かれているよ。
ANIMAL STRETCH
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★☆☆ |
| 筋力 | ★★☆☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★★☆ |
「ANIMAL STRETCH(アニマル ストレッチ)」は、しなやかなボディラインを手に入れるためのプログラムです。
動物のようにダイナミックに動き、しなやかで強い身体を作るレッスンとなっています。
PILATES WORKOUT
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★★★ |
| 筋力 | ★★★★★ |
| 柔軟性 | ★★☆☆☆ |
「PILATES WORKOUT(ピラティス ワークアウト)」は、内ももと外ももを集中的に鍛えるプログラムです。
ピラティスに筋トレを組み合わせているため、通常のレッスンよりもより強度の高いレッスンを受けることができます。
特に、脚痩せに特化しているので、美脚を目指している方に最適です✨
ピラティスKのレッスンの中で一番キツかった…😨）
JUMP TO BURN
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★★☆ |
| 筋力 | ★★★☆☆ |
| 柔軟性 | ★★★☆☆ |
「JUMP TO BURN(ジャンプ トゥ バーン)」は、マシンの上でジャンプの動きを行い、全身の脂肪を燃焼するプログラムです。
結構きついですが、音楽に合わせてジャンプをする楽しさもあり、気に入っています！
息が上がるメニューが多いです。
PILATES CARDIO
| 内容 | |
| 時間 | 60分 |
| 運動量 | ★★★★☆ |
| 筋力 | ★★★★☆ |
| 柔軟性 | ★★☆☆☆ |
「PILATES CARDIO(ピラティス カーディオ)」は、有酸素運動を組み合わせて代謝をアップするプログラムです。
効率を上げるために、最初にマシンの横でエクササイズをするのですが、とってもきついです。
最後に
ピラティスKにはどんなレッスンがあるのか、プログラムの種類や内容をわかりやすく解説したよ！
ピラティスkのレッスンはたくさん種類があるから飽きなそうだし、何より目的に合わせて自由に選べるのが嬉しいね😊
体験レッスンでは好きなプログラムを選べるから、自分のレベルや目的に合わせて選んでみてね✨
